A to nie będzie się kłóciło z założeniami Wodyna z treningu 15-10-5? Jeśli nie to świetnie :) 1. Przysiad/MC 2. wiosłowanie w opadzie/drążek 3. wyciskanie płasko/pompki na poręczach 4. wyciskanie żołnierskie/wyciskanie w siadzie 5. uginanie ramion ze sztangą/uginanie młotkowe 6. pompki w podporze tyłem/ wyciskanie francuskie 7. brzuch i łydki Może [...]
[...] ćwiczyć bo inaczej szkoda kasy na te tabletki. Dowiedziałam się również, że jestem prosta, nogi są równe a brzuch mogę pokazać jakiemuś chirurgowi ale rozstęp nie klasyfikuje się na operacje. Teraz nie pozostaje mi nic innego jak ułożyć nowy plan trening. Jako że jestem w tym temacie zupełnie zielona będę wdzięczna za wszelkie sugestie.
a moglibyscie mi ocenic moj plan i ewentualnie doradzi co do jego zmiany? poniedzilek:klatka+biceps+brzuch klatka rozgrzewka wyciskanie na plaskiej 3x10 trening wlasciwy wyciskanie sztangi na plaskiej 4x10 wyciskanie sztakngielek na plskiej 4x10 rozpietki na plaskiej 4x12 biceps: rozgrzewka uginanie ze sztanga 3x10 uginanie ze sztanga 3x 10 [...]
[...] 85x5 85x5 Dosyc ciężko było od następnego tygodnia już z pasem 2.Push press, przerwy 1 min 40x5 52,5x5 65x5 65x5 65x5 tutaj bez większych problemów, ale też pas na następnym treningu 3.Martwy ciąg+szurgus(dynamicznie) przerwy 1 min 80x5 100x5 120x5 120x5 120x5 Nie za ciężko nie za lekko-poczułem 4.Podciąganie podchwytem(2/0/X) 8x 7x 6x 5.Brzuch [...]
trochę mnie nie było, bo pracy nawał i nie chciało się przed kompem siedzieć. Wczoraj miał odbyć się trening, ale z powodu braku czasu oraz złego samopoczucia spowodowanego przeziębieniem odrobiłem go dzisiaj, dieta przez ostatnie dni nieco kulała z powodu braku niektórych składników, ale źle nie było Do rzeczy ----------------------------------- [...]
[...] 6.Brzuch maszyna 30x40kg 30x50kg 30x60kg 6x65kg Robione z przerwą tylko na zmianę ciężaru, brzuch przerobiony bdb -------------------------------------------- Ogólnie z treningu jestem zadowolony poszło sprawnie i nawet przyjemnie, po zmianie progresji ciężary mniej straszne CUN, trochę odpocznie Filmy: 2. [...]
DZIEŃ 22 Miska: 130/60/200 btw http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-05-13 Aktywność: -> fitness 2h -> trening 1. wyciskanie siedząc 3 x 10-12 11kg x 11 / 11kg x 9 / 11kg x 8 10kg/10kg x 12/ 10kg x 10 10kg x 12/ 10kg x 10/10kg x 7 7kg x 12/ 10kg x 10 /10kg x 8 2. wznosy bokiem , 4 x 12-15 [...]
[...] Na poczatku po wieciu jednej kapsulki nie czulem praktycznie nic. Dopiero pozniej thermal sie rozkrecil. Pobudzenie bylo bardzo mocne, potliwosc bardzo wzmozona. Na treningu na treningu latwo bylo wyczuc wzmozona sile, przez co moje treningi byly intensywniejsze, nawet ciezary zakladalem wieksze niz zwykle. Pobudzenie po treningu [...]
[...] - 8 powtórzen. 3 serie wystarcza rob12,10,8 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku: 4 serie po 8 powtorzen to daj na koniec 3 seire wystarcza Młotkowy hantlem (co drugi trening) 4 serie po 8 powtorzen rob 10 pow mozesz robic co dydzien lub zamieniac un oszenie sztangielek na mlotki co 2 tydzien Przedramie: Uginanie nadgarstków podchwytem [...]
jak narazie wszystko zgodnie z planem ;] , trening calkiem udany odczulem troche pompy na tricu i nawet na najszerszych czego jeszcze nie mialem , obiadek pol kuraka (ale jakis maly taki ;/) , miska jarzynek i kawka ... odczekam pare godz i pojade brzuch i z 30 min rooverka :D chamilion : z tym ''ani grama tluszczyku'' to troche przegiales ;p , na [...]
bubby : thx , no jestem zadowolony , acz ko0lwiek juz taka chudzinak nie jestem :P dzis byl trn barki + tric+przedr. i chyba poraz pierwszy poczulem co to pompa na barkach , cudowne uczucie :D:D: TRENING BARKI + TRICEPS+przedr. -wyciskanie sztangi z klatki siedząc 12x55, 10x60, 8x65, 8x70 -wyciskanie sztangielek siedząc 4x10x21 -unoszenie [...]
boli mnie brzuch i żebra 88-O, ręce nie, więc pewnie sie nie przyłożyłam do ćwiczeń. Obiecuje poprawę %-) Aldhissla trening jest bardzo fajny. Bardzo mi sie podoba, chociaz ja jestem cienias |-) na jutro: jest jeszcze sos do makaronu, ale nie ja go robiłam i nie mam zielonego pojęcia jak go policzyć [...]
1. dieta od dietetyka to w 90% porażka. 2. trening do wymiany. ćwicz fbw w zakresie powtórzeń 10-12 bo za młody jesteś na 5 powt. 3. podaj obwody. ja bym dietę zaczął od 2500 kcal, coś takiego: - płatki owsiane + jaja/twaróg - pieczywo pełnoziarniste/graham + pierś z kurczaka + orzechy - ryż/kasza + pierś z kurczaka + oliwa z oliwek - przekąska [...]
[...] mój problem. teraz lewą noge mam wyraźnie słabszą np. w przysiadzie na jedną noge na prawą biore 7-10x80kg z łatwością , na lewą połowa ciężaru sprawia mi trudność. teraz trening : podstawa to przysiady. zawsze to powtarzałem i będe powtarzał. krótki ( do półprzysiadu ) dynamiczny przysiad zrobi swoje. 3-4 serie po 6-8 dynamicznych ( powoli [...]
[...] się zdążę bez problemu:) 7 dni aż nie potrzebuje jak to wypada przy "zwykłym splicie" spokojnie starczają mi 2-4 dni przy treingu 1x week - czyli ciężki trening:) wiec dlatego starałem się stworzyć coś gdzie partia wypada częściej niż raz na 7 dni( w gre nie wchodzi żadne FBW:) chociarz w sumie z drugiej strony jest to 5 [...]
[...] z duzego fatu zjechalem z 88kg na 79kg/2miesiace ale troche miesa polecialo) Pracuje: pon-sroda od 15 do 23 czwartek-piatek 15-3 sobota 22-4 (praca fizyczna w ciaglym ruchu) trening będzie: aero 4d/tydz,silowy2-3d/tydz 2-3 DNI TRENING SIŁOWY 1wszy– posiłek okolotreningowy 100gr ryzu brazowego + 150 gr fileta z kurczaka banan BIAŁKO aha [...]
A oto trening: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce (klatka) 2.Wiosłowanie sztangą (najszersze grzbietu) 3.Podciąganie do klaty 4.Wyciskanie sztangi wąsko (klatka) 5.Uginanie ramion ze sztangą siedząc (bicepsy) 6.Pompki na poręczach (tricepsy) 7.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne) 8.Wspięcia na palce jednej [...]
Moja Determinacja/rossi_/foto str. 116-117
